MINDFULNESS-KURS NA TEMAT WYPALENIA ZAWODOWEGO

DRUGA MOBILNOŚĆ EDUKACYJNA W RAMACH PROGRAMU ERASMUS+

DZIEŃ PIERWSZY

W pierwszym dniu uczestnicy kursu - pochodzący ze szkół w Grecji, Chorwacji i Polski dowiedzieli się, czym jest Mindfulness – czyli uważność. Pięciogodzinne zajęcia rozpoczęły się od sesji powitalnej oraz medytacji polegającej na obserwacji i kontroli oddechu. Dzięki temu aktywnemu ćwiczeniu mogliśmy się przedstawić i poznać. Następnie, prowadząca - pochodząca z Włoch - Roberta Viviani, przeprowadziła z nami ćwiczenie grupowe, tj. medytację - skanowanie ciała, po którym zastanawialiśmy się wspólnie, jakie korzyści może przynieść ta praktyka zarówno nauczycielom jak i dzieciom i młodzieży.  Zaprezentowano nam również garść faktów, dotyczących badań naukowych na temat korzyści treningu uważności oraz zaprezentowano program redukcji stresu, czyli asany jogi na koncentrację. Na koniec tego dnia zajęć mieliśmy czas na chwilę osobistej refleksji: Co wynoszę z naszej sesji?

DZIEŃ DRUGI

W drugim dniu zajęć byliśmy już przygotowani na kolejną dawkę zajęć praktycznych, więc rozpoczęliśmy spotkanie od ćwiczenia medytacyjnego z oddechem. Dzięki niemu wiemy, jak kultywujemy uważność i pamiętamy o podstawowych jej zasadach, takich jak akceptacja, nieosądzanie, odpuszczanie, wdzięczność oraz umysł początkującego (beginner's mind). Kolejnym krokiem była medytacja nad akceptacją teraźniejszości, czyli jak radzić sobie z bólem i cierpieniem. Nowe podejście do emocji i doznań, dzięki  praktyce relaksacyjnej pozwala nauczycielom na wyciszenie i relaksację, co mamy nadzieję pozwoli nam wykształcić prawidłowe sposoby radzenia sobie ze stresem, pojawiającym się zarówno w sferze zawodowej jak i prywatnej, a co za tym idzie uniknąć wypalenia zawodowego w przyszłości. Również ten dzień zakończyliśmy chwilą osobistej refleksji: Co wynoszę z naszej sesji?

Dla chętnych podajemy link do filmu, z którym zapoznaliśmy się w tym dniu – David Steindl Quieres ser feliz? Se agradecido – czyli, czy chcesz być szczęśliwym?

DZIEŃ TRZECI

W kolejnym dniu kursu mieliśmy okazję wziąć w praktyce mindfulness na świeżym powietrzu w parku María Luisa, ćwicząc uważne chodzenie i medytacje na świeżym powietrzu. Ćwiczenia, w których uczestniczyliśmy pod kierunkiem pani Roberty Viviani, miały na celu pogłębienie oraz utrwalenie umiejętności praktykowania uważności. W drugiej części zajęć uczestnicy udali się na studia jogi Espacio se Yoga w dzielnicy Triana, gdzie mieli okazję uczestniczyć w profesjonalnej sesji yogi. Dodatkowo, dowiedzieliśmy się jak ćwiczenia tego typu mogą wpłynąć na naszą umiejętnośc wyciszenia emocji, zwłaszcza tych negatywnych związanych doświadczaniem stresu w życiu codziennym. 

DZIEŃ CZWARTY

W kolejnym dniu spotkanie rozpoczęliśmy od ćwiczeń medytacyjnych. Uczestnicy obejrzeli krótkie video z Eckhartem Tolle pt. ‘The power of now” (Decoding The Power of Now (youtube.com).

Decoding the power of now by Eckhart Tolle.

Zaprezentowano nam również postać amerykańskiego kardiologa Herberta Bensona, który zachęca każdego do praktykowania relaksacji. Był on pierwszym badaczem, który zdefiniował reakcję relaksacyjną, a dzięki jego badaniom poznano możliwości jej skutecznego zastosowania w neutralizowaniu negatywnych odziaływań stresu na człowieka – co jest niezmiernie ważne w życiu zarówno nauczycieli jak i uczniów.

Relaxation response by Dr. Herbert Benson.

Na zakończenie zostawiamy Państwa w cytatem, który zaprezentowano nam
w prezentacji – nas również skłonił do refleksji 😊

‘There is so much to enjoy and our time in the world is so brief

that suffering is a waste of time’

(Facundo Cabral).

DZIEŃ PIĄTY

W ostatnim dniu naszych zajęć ćwiczyliśmy kolejne techniki relaksacyjne – tym razem związane z ruchem i muzyką. Poznaliśmy szereg ciekawych ćwiczeń do wykorzystania na własnych zajęciach, jako element odstresowujący uczniów i pozwalający na krótkie ‘oderwania się’ od tematu zajęć.

Następnie pracowaliśmy w grupach i tworzyliśmy zbiór przykładowych ćwiczeń praktycznych do wykorzystania w klasie, opartych na kultywowaniu uważności - zarówno z dziećmi młodszymi jak i młodzieżą. Każda z grup prezentowała efekty swojej pracy, co pozwoliło nam również na wymianę pomysłów między grupami.

Na zakończenie nie kryliśmy wzruszenia, gdy prowadząca pożegnała się z nami tekstem wiersza ‘Ithaka’ by C.P. Cavafy – odczytanego w języku angielskim oraz greckim.